朝起きたら何も考えずに１回でも腕立て伏せすれば、毎日筋トレしてることになる

身につけたい習慣は、既存のものと結び付ける

自分が身に付けたい習慣を、日々の生活に取り入れる一番良い方法。

それは、既存の習慣に結びつけることなんだ。

毎日必ず行う行為とセットにする。

これで三日坊主に陥る可能性がだいぶ減らせる。

例えば外から帰ってきて、家に入る前に郵便物をチェックする。

この固定の習慣の直後に「玄関で内容をチェックしてその場で残すか捨てるか選ぶ」を組み込む。

これによって余計な紙類が溜まっていくことが無くなる。

語学学習や運動習慣など、定着させるのにハードルが高そうなものほど、

この『習慣セット』方式が役に立つ。

瞑想や英語学習が１年間続いたのも、この習慣セット方式のおかげなんだ。

すでに寝起き直後の筋トレ習慣のセット化に成功していたから応用できた。

この習慣セット方式、最初に試すとしたらオススメは1日の活動を始めた時間帯だ。

１日の活動が終わる時間に近づくにつれて「まぁ今日はいいか。」って自分に甘めのジャッジになりがち。

起きてからすぐとか、数時間以内の方が「よし、やっとくか！」みたいな前のめりの意思が強め。

オススメは朝。